MARTWY CIĄG

Wczorajszy trening: DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 8x23, 8x27, 8x27, 4x32+4x27 r:10x18, 8x23, 8x23, 8x27, 7,5x 27 8x18, 8x23, 8x23, 8x27 2. Wiosło sztangą podchwyt 4x8 10x22,5, 10x22,5, 10x25,10x25 10x20,8x20, 8x22,5, 8x25 3. Martwy ciąg na prostych 4x10 10x40, 10x40, 9x40,8x40 10x35, 10x37,5, 10x37,5, 6+4x40 10x35, 10x35, [...]

Wczoraj z rana zrobiłam pomiary i wyszło coś takiego: Biust: 89 -1cm Talia 63 -2cm Brzuch pępek 74 +2cm??? możliwy błąd pomiaru Biodra: 96 -2cm Udo:57 -1cm Zdecydowanie muszę zacząć więcej jeść, szkoda że czasu mało na to. Wczorajszy trening: DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 8x23, 8x27, 8x27, 8x27 8x23, 8x27, 8x27, [...]

Ostatni czas raczej masie nie sprzyja, trzy dni jakieś problemy z trawieniem i było mi niesamowicie niedobrze. Zaczęło się od czwartkowego śniadania, dopchałam omlet z trzech jaj który po podliczeniu wyszedł 570 kcal i tak mnie zmuliło, że ciężko było jeść już cokolwiek przez dzień. Tak mnie trzymało do wczoraj. Sobotę nic nie liczyłam, wpadła [...]

eveline no nie najadłam się, ziemniaki mi teraz jakoś nie smakują w takiej postaci, węgli nie brakowało bo później jeszcze tort był:-P Wczorajszy trening strasznie pokręcony, tyle ludzi że wszystko pozajmowane, zaczęłam od martwego i uginania, a później dopiero plecy były bo ciężko było się dostać do wyciągu. w martwym dołożone chyba dlatego że [...]

Melduję się po małej przerwie, niestety zabrakło czasu na wpisy w dzienniku, ale właśnie mam zamiar to nadrobić. WT DNT Śr DNT CZW DT: DZIEŃ PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x32,5, 10x35, 10x35, 6x37,5+4x35 10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, 12x10, 12x10, 12x10 12x10, 12x10, 12x10 3. [...]

Dawno nic nie pisałam bo trochę się namieszało ostatnio w moim życiu zawodowym:-) Treningi typowo siłowe wpadły niestety tylko dwa, zaczynam w końcu pracę w klubie jako instruktor więc musiałam trochę temu czasu poświęcić. Tydzień treningowy wyglądał więc tak: PN: Brzuchomania:-P WT: OFF i zakwasy na brzuchu ŚR: Trampoliny CZW: siłowy push PT: [...]

W końcu trochę odpoczynku i nadrobione kcal, trening mega fajny bo ludzi prawie zero na siłowni dzisiaj. Micha typowo masowa:) TRENING DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki bez zmian, jak poprzednio 8x23, 8x27, 8x27, 9x27 8x27, 8x27, 8x27, 8x29 8x27, 8x27, 8x27, 7x27 trochę niższe ciężary bo coś mi się pokręciło 2. Wiosło hantlą [...]

kaka21 faktycznie czasem jest ciężko jak próbuję pogodzić siłówkę z pracą ale jak narazie nie mam zamiaru rezygnować, trzeba być twardym;) WT DT PUSCH ŚR dnt całkowity luz CZW DT TRENING DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 8x27, 8x27, 8x29, 7x29 8x23, 8x27, 8x27, 9x27 8x27, 8x27, 8x27, 8x29 8x27, 8x27, 8x27, 7x27 2. Wiosło [...]

Witam. Czasu brakło na wpisy do dziennika, dopiero dzisiaj nadrabiam. Treningi w tygodniu pod znakiem kettli, trochę zabawy i nauki. Czwartek trening mieszany wiec coś rozpisze: 1. Ściąganie wyciągu do klatki 10x23, 4x8x27 2. Wiosło hantlą 3x10x15 3. Martwy ciąg z kettlem 12x16, 12x24, 10x32, 10x36, 10x36 4. Swing 3x15x16kg 5.Clean 3x5x12 6. [...]

Weekend na aktywnie. Sobota 20 km na rowerze, niedziela 33km i to tyle z aktywności. Dzisiaj trzeci trening z nowego planu: 1. Podciąganie na drążku z gumą 4x8 2. Martwy ciag 5x5 45,47,5, 50, 55, 50 3. Prostowanie nóg na maszynie 10x30, 10x35, 10x35 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 8x20, 5x25, 5x27,5, 6x26 5. Wyciskanie żołnierskie 10x12, [...]

Dokładnie tak. Weekend bez treningu, sobota 26 km. rower, niedziela spadek sił po całym tygodniu, ledwo ręką mogłam ruszyć także lenistwo, drzemka w dzień i dopiero pod wieczór trochę głupot na drążkach do strefy workout. Dzisiaj już poszedł trening: 1. Prostowanie nóg maszyna 10x30, 10x30, 8x35, 8x35 2. Martwy ciąg z kettlem 10x40, 10x40,10x48, [...]

Witam. Więc tak, znowu tydzień minął i był to tydzień bez treningu siłowego. Urlopy się zaczęły, więc w niektóre dni było po 5h zajęć w klubie do poprowadzenia pod rząd. Na szczęście mam już to za sobą, jeszcze tylko tydzień i urlopik:) Wczoraj w pracy, a że tłumów nie było to sama zrobiłam swój trening, oczywiście bez planu specjalnego bo i tak [...]

Martwy ciąg 60 x 8 80 x 8 100 x 6 120 x 6 140 x 6 155 x 4 Martwy na prostych nogach 60 x 8 60 x 8 Grzbiet ławeczka + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 Wiosłowanie oburącz 60 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 Przyciąganie sztangie do szyi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Barki hantelkami siedząc 12/10/8/6 Komentarz Był zapas aby w MC zrobić 6 powtórzeń, ale [...]

Poniedziałek: Klatka: 1Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5,5,5,5 progresja 1<2<3=4=5 daj progres 12<10<8=8 na tym ci dobrze sila pujdzie 2Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12,10 progresja 1<2=3=4 przeciez to na triceps jest! Daj tu hantle na skosie 4s x 10p 3Rozpietki 5x5 3s x 12p na rozciagniecie Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie [...]

[...] POKI CO TO NIE MIAL BYC PRIORYTET. i plecy (moze cos zle robie ;() DAJ SOBIE CZAS NA DOWALENIE DO PIECA...NIE OD RAZU SIE UDA! wiec moze dobrzucic cos?? WYPADALOBY MARTWY CIAG BO PRZY NIM RESZTA CW NA PLECY TO ZABAWA! ALE NIE ROB TEGO. UCZYSZ SIE NA GLEBOKICH SIADACH PRZEDNICH I "DZIENDOBRY' na plecy bo jednaracz jak robie to [...]

[...] to bedze napewno lepiej:) i plecy (moze cos zle robie ;() DAJ SOBIE CZAS NA DOWALENIE DO PIECA...NIE OD RAZU SIE UDA! ***tak jak wyzej wiec moze dobrzucic cos?? WYPADALOBY MARTWY CIAG BO PRZY NIM RESZTA CW NA PLECY TO ZABAWA! ALE NIE ROB TEGO. UCZYSZ SIE NA GLEBOKICH SIADACH PRZEDNICH I "DZIENDOBRY' ***wole sie dobrze przygotowac do MC :) [...]

Wodyn jak mozesz : bez kitu nie do konca kumam tego treningu wiec. PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 Po ile serii w danym cwiczeniu robic? [...]

wiec mozemy wydluzyc badanie ;) teraz zestawc w zestawie cwiczen biceps mlotkowo uginanie zminia sie na uginanie z sztanga staoja czy siedzac??(jaka jest roznica) sztanga prowadzona blisko ciala lokcie wystaja poza a w koncowej fazie sie ronaja z tulowiem co do definicji to nie mialo byc odrazu tylko ze piorytetem ma byc masa ale tez wzglad na [...]

Nie podoba mi sie tutaj jedna rzecz. Mianowicie: Jesli mam jechac od 50% max do 100% max - to przy 4 seriach na duze partie sa za duze przeskoki w kg. przyklad: na 15 powt. klata plasko: max 70 kg , czyli zaczynam od 35 kg i jesli bede robic przeskoki co 5 kg to wyjdzie mi 8 serii !!! To samo dotyczy pozostalych partii. Musze wiedziec ile max [...]

Na razie tylko dzisiejszy trening. ok :) Wszystko po 3*15p (2 to rozgrzewki) Ciezary powinne byc pozanizane, tzn takie by miec zapas powtorzen. ok:) -lydki (moga byc skoki dosiezne: 50powt) sala za niska;) glowa by byla rozbita wiec skoki odpadaja -wyciskanie od czubka szeroko ok -polowiczne oszukane podciaganie do brody> podciaganie na [...]